Большое пузо у женщин. Тревожный сигнал — у мужчин растет живот, почему? От чего у мужчин растет живот

7 причин почему у мужчин растет живот и как его убрать

Большое пузо у женщин. Тревожный сигнал — у мужчин растет живот, почему? От чего у мужчин растет живот

“Я мужчина в самом расцвете сил”, любил говорить персонаж одного советского мультфильма, формируя стереотип мужчины “за 30” с круглым животом.

Появление живота у мужчин после 30-40 лет является серьезной проблемой, отложив решение которой “на потом”, можно значительно ухудшить здоровье. Для того чтобы решить данный вопрос максимально быстро, стоит разобраться почему у мужчин растет живот, какие причины этому способствуют, и как его убрать.

Какие проблемы может вызвать большой живот у мужчин

Их можно разделить на 2 группы:

  • Физиологические (ухудшение здоровья);
  • психологические (понижение самооценки).

При этом данные группы постоянно взаимодействуют: низкая самооценка ведет к ухудшению самочувствия, а слабое здоровье уменьшает восприятие себя в своих же глазах.

Таким образом, эта пагубная взаимосвязь все больше будет увеличивать лишний вес, затрудняя борьбу с ним впоследствии, вызывая все больше проблем.

Проблемы со здоровьем

Осложнения из-за роста живота могут привести к совсем не желаемым результатам:

  • Нарушение работы внутренних органов;
  • значительное увеличение риска возникновения инфаркта или инсульта;
  • повышенная нагрузка на позвоночный столб, которая может привести к смещению дисков;
  • защемление нервов, что создаст некомфортные ощущения и ухудшит функциональность;
  • значительное уменьшение производства тестостерона с последующим снижением потенции.

Причем чем больше живот, тем больше шанс возникновения сразу комплекса проблем, а не каждой отдельно. Поэтому крайне желательно не затягивать с решением уменьшить объем живота, и максимально быстро диагностировать причины его роста и начать действовать.

Какие причины приводят к росту живота

Причины, из-за которых живот увеличивается, также являются комплексными. Наиболее распространенные из них, в порядке убывания:

  1. Ошибки в рационе.
  2. Отсутствие должного уровня физической нагрузки.
  3. Наличие вредных привычек.
  4. Особенности, связанные с возрастными изменениями.
  5. Стрессовые факторы.
  6. Проблемы со здоровьем.
  7. Особенности конституции тела, генетическая предрасположенность к полноте.

Фактически все эти факторы, за исключением разве что №7 (да и то, частично), являются последствием недостаточной мотивации — мужчина просто не хочет работать над совершенствованием своего тела, находя десятки причин, почему это не к спеху.

Создался даже определенный культ большого живота, как принадлежности “настоящего мужика” – этим активно бравируют байкеры и любители пива.

Тем не менее некрасивое, круглое, свисающее пивное брюшко выглядит абсолютно непривлекательно. Владельцем такого “бонуса” стоит плотно задуматься – к чему это может привести в будущем, какие расходы в связи с этим могут возникнуть и не пора ли взяться за решение проблемы именно сейчас.

Как избавиться от живота

Для успешного решения вопроса необходимо запланировать комплексную работу над собой в целом ряде направлений. Просто не будет, но результат порадует и человека, занявшегося улучшением своего состояния, и представительниц прекрасного пола, которые с ним общаются и уж точно отметят изменения своим опытным взглядом.

Рацион. Номер один в основе большинства проблем, связанных с ожирением и роста живота, особенно у мужчин. Чаще всего проблемой является питание фастфудом на ходу, потому что “нет времени нормально пообедать”. Если при этом не завтракать, а ужинать перед телевизором пивом с чипсами или орешками, то гарантия уменьшить окружность живота равняется нулю.

Для нормализации режима питания необходимо:

Злоупотребление пивом и спиртными напитками приводит к увеличению живота (пивной живот)

  1. Изменить список продуктов, отдав предпочтение правильной, здоровой пище: рыбе, курице, овощам, фруктам, злаковым, кисломолочным и т.д., предпочтительно в вареном либо запеченном виде. Полностью убирать жаренные и жирные продукты необязательно, но сократить их до максимума – необходимо.
  2. Плотно завтракать. Утренний прием пищи, по разным исследованиям, дает до 40% запаса энергии на день, поэтому неразумно отказываться от такого важного компонента.
  3. В обед включать жидкие первые блюда, которые быстрее насыщают организм за счет температуры и объема, но при этом не увеличивают вес.
  4. Минимизировать объем ужина до максимально малого, но насыщающего. Ужинать желательно за несколько часов до сна.
  5. Стараться принимать пищу в одно и то же время, что будет положительно расценено организмом.
  6. Избегать переедания. Чаще всего глаза “хотят” есть больше, чем организму нужно, необходимо прислушиваться к внутренним ощущениям, а не выискивать, чтобы еще съесть вкусненького.
  7. Полностью (желательно) исключить или хотя бы сильно ограничить употребление алкоголя. Исключением (в небольших количествах) может послужить хорошее, качественное вино. Серьезных проблем не вызовет и стакан виски или пара бутылок пива, в том случае, если употребляться они будут раз в месяц, не более.

Вторая группа факторов:

  1. Займитесь физической активностью. Серьезный вопрос, к которому нужно подойти комплексно. В это понятие входит: пешие прогулки, желательно не менее 3 километров в день, активные физические упражнения (бассейн, тренажерный зал, секции, спортивная площадка во дворе, бег), регулярный секс.
  2. Ходите больше пешком. Особенно это относиться к автовладельцам – в наше время возникла масса дурных привычек в формате “а не съездить ли в магазин за хлебушком”, притом что магазин расположен в 200 метрах от дома. Понятно, что существуют расстояния и задачи, для которых автомобиль необходим, но большое количество “бытовухи” можно выполнить пешком, прекрасно размявшись при этом, наполняя легкие воздухом.
  3. Исключите низкую подвижность в течение рабочего дня, особенно если работа сидячая. Вставайте раз в час, делайте легкую 2-3 минутную разминку, активизируя застоявшиеся мышцы.
  4. Соблюдайте режим здорового сна не менее 7-8 часов. Исключите все внешние раздражители перед сном – телевизор, ноутбук, телефон. Все эти приборы должны быть изгнаны из спальни насовсем. Максимум, что можно себе позволить – это телефон в бесшумном режиме до включения будильника подальше от кровати.
  5. Обследуйтесь раз в полгода/год у врача с целью контроля изменений тенденций к увеличению/уменьшению веса и оценки общего уровня состояния здоровья.

Многие читатели могут возразить, что построить временное правильное питание с их режимом работы невозможно, ладно еще выбор самих продуктов, но вовремя…

Для этого найдется контраргумент, перефразируя персонажа фильма “Тренировочный день”, зададим простой вопрос: “Похудеть или поговорить?”

Мужчины легко и целеустремленно выполняют задачи, которые им интересны – заработать нужную сумму денег, добиться расположения женщины, посмотреть футбол с друзьями. В случае с формированием правильного рациона достаточно поставить эту задачу в список таких же приоритетных, как и просмотр футбольного матча, и проблема “нет времени” тут же отпадет.

То же самое относится и к физическим упражнениям. Если читатель давно уже не посещал спортивную площадку, стоит вспомнить детство — занятия физкультурой или игру в футбол во дворе, поющие мышцы и радость от момента достижения какой-то небольшой спортивной цели – подтянуться десять раз, пробежать свой первый кросс и не сдаться в процессе и т.д.

Такое воспоминание может послужить отличным мотиватором для действий, которые станут началом работы над собой.

Болезни, вызывающие рост живота

К сожалению, существуют причины роста живота, никак не связанные с двигательной активностью и питанием, и зачастую они очень серьезны.

Рост живота, особенно в том случае, если его владелец соблюдает режим питания, не употребляет алкоголь, не переедает и достаточно активно двигается, может указывать на серьезные затруднения с выработкой инсулина в организме.

Если все эти факторы совпали, а к ним еще и добавилась отечность, то стоит немедленно про немедленно пройти медицинское обследование на наличие сахарного диабета.

Еще одной причиной резкого роста живота может послужить наличие серьезных гормональных нарушений, зачастую это легко увидеть, так как вместе с животом будут появляться излишки жира на бедрах, ягодицах и плечах, появится валик жира на шее.

В таком случае путь лежит для начала к врачу-эндокринологу, а уж дальше он отправит человека на прохождение гормонального теста, по результатам которого сможет назначить лечение.

Источник: https://dieta-club.ru/pochemu-u-muzhchin-rastet-zhivot/

Большой живот у мужчин: причины, опасности, как сбросить

Большое пузо у женщин. Тревожный сигнал — у мужчин растет живот, почему? От чего у мужчин растет живот

Жир, который хранится в брюшной полости, является висцеральным. Его также называют «активным жиром», поскольку он влияет на гормоны и их работу. Висцеральный жир в отличие от подкожного находится в животе, и поэтому он близок ко многим жизненно важным органам: поджелудочной железе, печени, кишечнику.

Большой живот у мужчины непосредственно связан с количеством этого типа жира. Чем его больше, тем выше риск для здоровья — могут развиться сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2-го типа.

Чтобы определить, сколько лишнего жира в животе носит мужчина, нужно измерить талию. Если её размер превышает верхнюю границу нормы в 94 см, живот мужчины можно назвать большим.

В некоторых случаях выполняется компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ) для более точного определения.

Также полезно узнать общий процент жира в теле — примерно 10 % из него будет висцеральным.

:

Если врач проводит диагностику с помощью МРТ или анализатора жировых отложений, результат будет находиться в диапазоне от 1 до 59. Уровень висцерального жира при этом должен быть ниже 13. Показатели выше этой цифры, означают, что человеку нужно изменить рацион, образ жизни и похудеть.

Почему у мужчины большой живот: причины

В отличие от женщин мужчины генетически более склонны накапливать жир в животе, а не в бёдрах или нижней части тела, а определённые привычки усугубляют это.

Почему у мужчины большой твёрдый живот? Причин может быть несколько, в большинстве случаев они вызваны проблемами с пищеварением или гормонами:

  • запор — опорожнение кишечника реже 2‒3 раз в неделю может привести к ощущению тяжести;
  • диспепсия — расстройство желудка может быть вызвано питанием на ходу, курением, приёмом лекарств или алкоголя, сопровождать его может изжога, тошнота, газы, вздутие живота, неприятный вкус во рту;
  • синдром раздражённого кишечника (СРК, IBS) — хроническое заболевание, которое может сопровождаться симптомами, похожими на пищевое отравление;
  • грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
  • гастрит.

Почему у худого мужчины большой живот?

Состояние, при котором человек выглядит стройным, но при этом у него мало мышц и есть лишний жир, называют «ожирением с нормальным весом». Несмотря на то что ИМТ и другие показатели могут быть в норме, лишний жир вокруг талии будет подвергать человека высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и воспаления.

Жир, который находится глубоко в брюшной полости, по-видимому, биологически активен. Он действует как независимый эндокринный орган для производства соединений, которые отрицательно влияют на здоровье.

Висцеральный жир выделяет химические вещества «цитокины», которые повышают риск сердечных заболеваний.

Исследования, опубликованные в 2010 году, показывают, что ожирение при нормально весе связано с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний как у мужчин, так и у женщин.

Худые мужчины с большим животом, как правило, имеют цитокиновые маркеры, которые предполагают более высокий шанс ожирения в зрелом возрасте или развитие метаболического синдрома, который представляет собой группу симптомов, таких как повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и повышенный риск развития диабета типа 2.

Если мужчина худой, это означает, что он ест не слишком много калорий, чтобы набрать вес. Однако сама еда не является здоровой, если от неё откладывается жир на животе.

Употребление слишком большого количества обработанных готовых продуктов, хлебобулочных изделий, алкоголя и фастфуда может стать причиной такого типа ожирения.

Отказ от быстрых нездоровых перекусов, рафинированных углеводов и трансжиров, а также упражнения на пресс (например, планка) могут улучшить состав тела и укрепить мышцы.

Отчего у мужчин большой живот: причины

У многих мужчин большой живот появляется с возрастом. После 40 лет производство тестостерона начинает естественно сокращаться, а избыточно потребляемые калории откладываются в виде висцерального жира.

Кроме того, старение приводит к потере мышечной массы. Мышцы увеличивают метаболизм, который помогает сжигать лишний жир.

Когда после 30 лет мужчина с каждым годом теряет около 450 граммов мышц, его метаболизм снижается, а жир накапливается быстрее.

  1. Неправильное питание — причина большого живота у мужчин

В то время как употребление избыточного количества пищи может привести к увеличению веса, определённые продукты с большей вероятностью приведут к накоплению жира на животе, чем другие.

Привычка пить много сладкой газированной воды увеличивает шансы иметь большой живот. Другие подслащенные и энергетические напитки также способствуют увеличению веса.

Вместо них можно пить чай, обычную или минеральную воду.

Употребление продуктов из очищенных зёрен и муки вместо цельнозерновых также увеличивает талию, что подтверждено исследованием 2010 года (American Journal of Clinical Nutrition). Вместо обычных мучных и хлебобулочных продуктов, белого риса и макарон полезно есть коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы, а также овощи и продукты, богатые клетчаткой (волокном).

Большое количество насыщенных жиров также может стать причиной большого живота у мужчин. Жирное мясо и молочные продукты содержат этот тип жира. Вместо него полезно добавлять в рацион полиненасыщенные жиры из орехов, семян, растительных масел, а также постное мясо (куриную грудку, рыбу).

  1. Неправильный образ жизни может стать причиной большого живота

Неактивный, малоподвижный образ жизни является основной причиной, по которой мужчины набирают вес, особенно в брюшной полости. Движение помогает уменьшить общую массу тела и в частности согнать жир с живота. Висцеральный жир особенно чувствителен к классическим методам похудения — диете и физическим упражнениям.

До 150 минут активной деятельности средней интенсивности (например, быстрой ходьбы) в неделю достаточно, чтобы сохранять форму и не набирать лишний вес. Также необходима силовая нагрузка, чтобы компенсировать естественную потерю мышечной массы, которая возникает с возрастом.

Потеря 5‒10 % от веса положительно скажется на основных маркерах здоровья: кровяном давлении, уровнях сахара и холестерина в крови.

Кроме физической активности, на набор жира в области живота влияет курение. Недостаток (менее 6 часов в сутки) или избыток (более 9 часов) сна также могут привести к увеличению абдоминального жира, в том числе у людей моложе 40 лет.

Стресс, тревога и гормон кортизол — ещё одна причина, по которой живот у мужчины может стать большим и твёрдым.

Чем опасен большой живот у мужчин: риски для здоровья

Риски, связанные с большим количеством висцерального жира вокруг органов брюшной полости, в первую очередь включают:

  • сердечно-сосудистые заболевания (инфаркты, инсульты),
  • инсулинорезистентность и диабет II типа,
  • гипертонию (высокое давление),
  • колоректальный рак,
  • болезнь Альцгеймера.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЬШОГО ЖИВОТА МУЖЧИНЕ: УПРАЖНЕНИЯ

Жир в брюшной полости чувствителен к физической нагрузке. Полезной будет любая регулярная посильная физическая нагрузка: бег, плавание, ходьба, велосипед.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (например, чередование быстрого бега с ходьбой 30-секундными интервалами) также хорошо помогает сжигать жир.

Источник: http://muzhskie-gormony.info/bolshoj-zhivot-u-muzhchin-prichiny-opasnosti-kak-sbrosit/

Почему у мужчины растет живот, основные причины и как это остановить

Большое пузо у женщин. Тревожный сигнал — у мужчин растет живот, почему? От чего у мужчин растет живот

Интерес людей к социальному статусу себе подобным присутствовал во все времена. И если сейчас показателем хороших доходов является крутая машина, шикарные апартаменты или одежда от кутюр, то раньше понять положение человека можно было по его внешнему виду. Так, например, загар говорил о том, что люди много работают на поле, а, следовательно, не принадлежат к высшему классу.

Плотное телосложение и живот, напротив, свидетельствовали о солидном статусе. Это говорило о том, что человеку не требуется много работать, чтобы вкусно есть. Небогатым мужчинам, чтобы прокормить семью, необходимо было много трудиться физически. Среди этой категории вряд ли можно было встретить людей с лишним весом.

Сегодня времена изменились. Зарабатывать деньги можно не выходя из дома, а спорт стал больше модной тенденцией, чем  обязательным условием. Почему с возрастом растет живот у мужчин? В основном это связано с неправильным образом жизни, умноженным на обильное питание. Но у этого явления есть и другие причины.

Неправильное питание

Если работа мужчины не связана с физической нагрузкой, риск набрать лишний вес повышается. Дополнительный катализатор – уличные перекусы, жирная пища, газированные напитки, калорийное пиво. Полученные калории просто не успевают расходоваться, и им ничего не остается, как поселиться в жировых отложениях.

Все знают такое понятие, как «пивной живот», но его интерпретация  несколько некорректна. Набор веса происходит не от чрезмерного употребления слабоалкогольного напитка. Его причина – закуски, которые идут к пиву: жирная рыба, колбаски, чипсы, орешки. Соленые продукты задерживают в организме воду, что дополнительно провоцирует набор веса и образование отечности.

Но почему у мужчины растет живот в первую очередь?  Потому что при обильном питании и скромном расходе энергии жир сначала откладывается в нижнем сальнике, а уже затем распространяется на внутренние органы и другие части тела. Если человек не тренирован и у него слабый пресс, увеличение объема талии неизбежно.

В группе риска находятся молодые люди, имеющие генетическую предрасположенность к лишнему весу. Если среди представителей старшего поколения есть мужчины с большими животами, велика вероятность, что это явление настигнет и юных родственников. Чтобы этого избежать, следует в корне пересмотреть режим питания и свои отношения со спортом.

Недостаток физической нагрузки

Одна из причин, почему начинает расти живот у мужчин – это недостаток физической активности. Хорошо развитый брюшной пресс не дает ЖКТ «растянуться». Но если человек ведет малоподвижный образ жизни, мышцы атрофируются и ослабевают. При чрезмерном употреблении пищи и жидкости, кишечник и желудок увеличиваются, а «защитный корсет» не способен это удержать.

Особенно опасно вести такой образ жизни мужчинам за 50. Многолетняя сидячая работа, злоупотребление алкоголем и жирными закусками, настольные игры вместо прогулки и активного отдыха – вот основные причины ожирения. С возрастом замедляется обмен веществ, в кровь поступает недостаточно кислорода, расщепление жиров затрудняется.

Гормон тестостерон регулирует образование новых жировых клеток. Но с возрастом его выработка замедляется, а если у человека уже есть лишний вес, проблема усугубляется. Жировая ткань имеет свойство регулировать соотношение женских и мужских гормонов в организме. Снижение тестостерона провоцирует ожирение по женскому типу: растет живот, увеличиваются бедра, грудные железы.

Образ жизни – это, прежде всего, привычка. Невозможно отрастить большой живот в результате нескольких застолий. Как правило, обладатели такого богатства не понаслышке знают, что такое гиподинамия и переедание.

Годами наработанные привычки не только нарушают эстетичность фигуры, но и могут привести к печальным последствиям в виде сердечнососудистых болезней и атеросклероза. Но если у вас начал расти живот, не стоит отчаиваться.

Есть масса способов изменить образ жизни и похудеть без вреда для здоровья.

Стресс и вредные привычки

Рекламные ролики, в которых настоящие мачо обязательно с сигарой и стаканом виски, многих ввели в заблуждение. На самом деле, алкоголь и никотин, попадая в организм, снижают уровень мужского гормона. О следствиях этого явления можно повторно прочитать выше. Результат вредных привычек – не брутальный образ, а некрасивый выпирающий живот и лишний вес.

Еще одна немаловажная причина образования дополнительной жировой прослойки, это регулярные стрессы. Сильные негативные эмоции вводят организм в особенное состояние мобилизации.

Он реагирует на опасность по своему – всеми силами стремиться выжить и вырабатывает защитный гормон кортизол, играющий двоякую роль.

С одной стороны он помогает справиться с неестественным напряжением, но с другой, способствует образованию «стратегических запасов» в виде жировых отложений.

Симптомы заболевания

Ответ на вопрос, почему начал расти живот у мужчин, которые ведут здоровый образ жизни, может быть скрыт в различных заболеваниях. Если так происходит, нужно незамедлительно обратиться к врачу для диагностики. Причинами могут быть следующие:

  • образование опухолей в брюшной полости, как злокачественных, так и доброкачественных;
  • болезни печени, увеличение и уплотнение органа;
  • скопление жидкости в брюшной полости (асцит);
  • расстройства работы щитовидной или поджелудочной железы;
  • метеоризм, воспаления ЖКТ, глистные инвазии.

Если живот растет у худого мужчины, причиной может быть неправильная осанка. Из-за искривления позвоночника в зоне грудины или поясницы деформируются брюшные мышцы. Как результат – выпячивание живота.

Как остановить рост живота

Если у мужчины резко начал расти живот, нужно срочно обратиться к специалисту. Но если в результате обследования критические болезни исключены, придется начать работу над собой.

 В идеале, прививать здоровый образ жизни должны еще родители . Но, к сожалению, статистика детского ожирения неумолима.

И нередко уже к совершеннолетию некоторые люди страдают серьезными метаболическими расстройствами.

Почему начал расти живот у мужчины можно понять, если проанализировать его режим дня. Все можно исправить, даже если проблема приобрела хроническую форму. В первую очередь следует выполнить следующие задачи:

  • заменить вредные перекусы полезными продуктами питания;
  • разнообразить рацион свежими фруктами и овощами;
  • исключить фаст-фуд, копченую, соленую и сладкую пищу;
  • добавить в меню строительный материал для мышечной ткани – белок (яйца, нежирные молочные продукты, диетическое мясо);
  • ежедневное употребление 2 литров чистой воды;
  • плотный завтрак и легкий ужин не менее, чем за 3 часа до сна;
  • регулярные упражнения, подобранные согласно своей физической форме.

Чтобы убрать жир, недостаточно купить абонемент в спортзал и уделять внимание исключительно силовым нагрузкам. Таким образом, можно накачать мышцы, но их не будет видно за жировой прослойкой.  Получить результат помогут комплексы, включающие кардио и аэробные упражнения. Они помогут насытить кровь кислородом и усилить метаболизм.

При правильном подходе, первый результат можно будет увидеть уже через месяц. Но не стоит отчаиваться, если процесс немного затянется. Организм может быть немного шокирован новым образом жизни, а в таком состоянии его реакция – экономия запасов «на всякий случай». Но если быть настойчивым, со временем он сдастся, а сброс веса будет интенсивным и заметным.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5caf22d24ef90600b491031a/pochemu-u-mujchiny-rastet-jivot-osnovnye-prichiny-i-kak-eto-ostanovit-5e172d4c2fda8600b1854e30

Почему растет живот у мужчин:как решить проблему?

Большое пузо у женщин. Тревожный сигнал — у мужчин растет живот, почему? От чего у мужчин растет живот
Причины роста живота у мужчин

Каждый мужчина хочет быть подтянутым и привлекательным в любом возрасте. Лишний вес, это не только внешний дефект, но и проблемы связанные со здоровьем. К коррекции фигуры и сжигания жира нужно подходить с умом и выяснить причины, почему растет живот у мужчин.

Причины большого живота у мужчин не связанные со здоровьем

Генетически мужчины более предрасположены к образованию жировых отложений в области живота, чем женщины. Причин этому процессу может быть достаточно много: малоподвижный образ жизни, стрессы и переедание, пристрастия к алкоголю и курению и т.д..

Рассмотрим подробнее каждую из них.

Погрешности питания

Жирная, жареная пища и перекусы гамбургерами или бутербродами насыщают организм большим количеством калорий. Мужчинам свойственно есть много, до полного насыщения. Калорий потребляется много, а энергии нужно меньше. Поэтому излишки калорий трансформируются в жировые отложения на нижней части живота.

Какие продукты вредные и калорийные, а какие несут пользу для здоровья, рассмотрим далее.

Вредные продукты, которые стоит ограничить:

  • сладкие газированные напитки;
  • жареное мясо говядины и свинины;
  • хлебобулочные изделия и макароны;
  • сладости: торты, конфеты.

Пирожные стоит убрать из своего рациона

Рассмотрим с точки зрения пользы для организма.

Полезные продукты, которые нужно употреблять каждый день:

  • зеленый чай, фиточай, соки, морсы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • овощи и фрукты;
  • белковые продукты — фасоль, бобы, чечевица.

Подробное видео о причинах большого живота в этой статье Что делать с большим животом? Как избавиться от лишнего? ()

Наличие вредных привычек

Среди вредных привычек у мужчин доминирует пристрастие к потреблению пива. Многие считают свой пивной животик достоянием гордости, и не подозревают о возможных последствиях для организма.

Хотя пиво не настолько калорийный продукт, зато закуски к нему достаточно жирные. Копченые колбаски, рыба, жареные сосиски приводят к большому животу у мужчин.

Увеличение живота наблюдается и у заядлых курильщиков. Никотин и алкоголь влияют на выработку гормона тестостерона. Уровень гормона в организме снижается и тем самым замедляется расщепление жиров.

Малая двигательная активность

Одна из основных причин, почему представители мужского пола поправляются в области живота – это недостаточная двигательная активность.

Если мало двигаться, то с возрастом мышцы брюшного пресса становятся не настолько упругими и эластичными, как в молодом возрасте. Поэтому живот очень большой и обвисает. Внешняя привлекательность мужчины при этом может сильно пострадать.

С возрастом к этой проблеме еще присоединяются проблемы со здоровьем. Если не принять меры, то последствия могут быть плачевными. А это: развитие сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и ожирения.

Рекомендация! Утренние пробежки или пешие прогулки помогают снизить массу тела и подтянуть живот.

Стресс

Стрессовые ситуации – еще одна причина большого живота у мужчин. Хронический недосып, психические перегрузки и повышенная эмоциональность могут провоцировать развитие стресса.

В такие критические моменты в крови вырабатывается гормон – кортизол. Он оберегает организм от влияния стресса, что и влечет за собой отложение жировой прослойки.

Нарушение осанки

Почему растет живот у мужчин, если нет предрасположенности к полноте? Бывают случаи, когда у тощего парня есть габаритный живот. Этот феномен можно объяснить искривлением позвоночника.

При лордозе поясничного отдела позвоночника органы немного сдвигаются вперед, и происходит выпячивание живота. Нагрузка на мышцы спины распределяется неравномерно, брюшная стенка ослабевает, что влечет за собой увеличение живота.

Такие проблемы лучше не оставлять на потом, а незамедлительно обратиться к врачу и пройти соответствующее лечение.

Гормональные изменения

Почему большой живот у мужчин появляется в зрелом возрасте? Это связано с гормональной перестройкой. После 40 лет выработка гормона тестостерона снижается. Процессы метаболизма замедляются, и происходит накапливание жировой прослойки. Лишние калории превращаются в висцеральный или активный жир.

 Метеоризм и вздутие живота

При погрешности в питании может беспокоить метеоризм. Это связано с тем, что в кишечнике сосредотачивается большое количество газов, вследствие употребления некоторых продуктов.

Продукты, которые приводят к брожению: квашеная капуста, газированные напитки, сладости, бобовые и выпечка.

Если есть проблемы с пищеварением, такого характера, то лучше не употреблять эти продукты в пищу или ограничить их.

Причины большого живота у мужчин при наличии сопутствующих заболеваний

Что может быть не так, если мужчина увлекается спортом, придерживается здорового питания и не злоупотребляет вредными привычками, а живот все равно появился? Если дело не во внешних причинах, то надо определять внутренние причины.

Причинами появления живота могут быть:

  • болезни печени – увеличение органа и образование жирового сегмента;
  • доброкачественные или злокачественные изменения на половых органах или области брюшины;
  • нарушение со стороны эндокринной системы;
  • водянка живота – жидкость в брюшной полости;
  • грыжа – выпячивание органов брюшной полости из-за слабости мышц живота;
  • заражение гельминтозом различного вида.

Если у вас есть подозрения на наличие заболевания, при котором увеличивается живот, срочно обратитесь к врачу и пройдите медицинское обследование.

Чем опасен большой живот для мужчины

Со временем образуется жировая прослойка в области живота или висцеральный жир. Эта прослойка опоясывает внутренние органы и нарушает их функционирование.

В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, а это инфаркты и инсульты. Лишний вес приводит к проблемам с суставами, рискам развития атеросклероза и гипертонического криза.

Также полнота оказывает влияние на снижение половой функции у мужчин.

Поэтому, нужно как можно раньше выяснить причину лишнего веса и искать пути решения проблемы.

Как исправить ситуацию

Как убрать большой живот и с чего начать в первую очередь?

Разберемся подробней.

Консультация врача

Первым вашим действием в борьбе за плоский живот, должно быть посещение врача и сдача анализов. Результаты обследования дадут полную клиническую картину о состоянии здоровья.

Если обнаружатся проблемы со здоровьем, тогда следует уделить время терапии.

Если со здоровьем все в порядке, значит ваш путь по преодолению объемов живота, связан с налаживанием здорового образа жизни и умеренных регулярных тренировок.

Налаживание правильного питания

Принцип здорового питания будет сводиться к дробному потреблению пищи. Нужно питаться часто до 5 раз в день, но малыми порциями. Это даст толчок тому, что объем живота постепенно будет снижаться и обменные процессы в организме, будут приходить в норму.

Важно, соблюдать водный режим. Объем выпиваемой жидкости в течение дня должен составлять не менее 2 литров.

Табу есть перед сном. Лучше за 2 часа перед сном позволить себе легкий перекус или выпить стакан воды, чем наедаться.

Составьте список полезных продуктов, которые наименее калорийные и положительно сказываются на перистальтике желудка. Например: фрукты, овощи, орехи, зелень. Сведите на нет употребление вредных продуктов, которые влияют на отложение жира на животе. А это: спиртные напитки, сладости, копченое и соленое.

Физические упражнения

Умеренные спортивные нагрузки показаны в любом возрасте.

Какие физические нагрузки будут более эффективными в борьбе за плоский живот:

  • бег или быстрая ходьба;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • подвижные игры – футбол, баскетбол.

Время для занятий лучше планировать в первую половину дня, так как метаболические процессы в это время более активны.

Силовые тренировки лучше осуществлять в спортивном зале, под контролем фитнес-тренера.

При регулярных тренировках продолжительностью 40-45 минут в течение месяца, можно добиться видимых результатов.

Теперь вы можете сделать выводы о том, почему растет живот у мужчин. Причин много, но способов решения еще больше. Соблюдайте рекомендации по здоровому питанию, сочетайте физические нагрузки с продолжительным отдыхом и самое главное – пройдите медицинское обследование и следуйте советам врачей.

Источник: https://lukochko.ru/pochemu-rastet-zhivot-u-muzhchin-reshat-problemu-nuzhno-kardinalno/

Почему растет живот у мужчины?

Большое пузо у женщин. Тревожный сигнал — у мужчин растет живот, почему? От чего у мужчин растет живот

Ушло в воспоминания время, когда наличие большого солидного живота было показателем возраста и благосостояния человека. Сегодня увидеть молодого мужчину с выпирающим «трудовым мозолем» не составляет никакого труда.

К сожалению, многие из них даже не задумываются, что растущий объем талии не только не украшает фигуру, но и нередко сигнализирует о проблемах в организме. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, важно выяснить причину роста живота и не полениться «по-мужски» разобраться с ней.

Причины увеличения живота, не связанные с заболеваниями

Отрастить знак солидности и жизненного опыта в достаточно молодом возрасте легко. Сегодня мужчине не надо пробегать сотни километров в поисках пищи, тащить домой убитого мамонта, драться с врагами за женщин и свою территорию.

Функции мужского тела, предназначенные для выполнения серьезных физических нагрузок, не находят своего применения в жизни современного представителя сильного пола. Результатом недостаточно активного образа жизни в совокупности с неправильным или чрезмерно обильным питанием становится рост живота.

Неправильное питание

Переедание, перекусы на работе, жирная уличная еда для быстрого утоления голода дают организму столько энергии, что он не успевает ее полностью использовать. В итоге, избыток калорий накапливается в виде жира.

Жировые накопления сначала откладываются в большом сальнике, расположенном внизу живота, затем покрывают все внутренние органы и проникают под кожу, провоцируя увеличение объема живота и талии.

Качество и режим питания также играет важную роль в возникновении проблемы лишнего веса. Напичканный транс-жирами фаст-фуд, продукты с химическим «мусором», мучные изделия и сладкие напитки, богатые на углеводы, в избытке обеспечивают организм жировыми отложениями.

Прием пищи на ходу не воспринимается мозгом как нечто серьезное, результатом становится отсутствие ощущения сытости и потребность в дополнительных калориях.

Злоупотребление пивом и спиртными напитками

Отдельного внимания заслуживает объект гордости некоторых мужчин – «пивной» животик. Увеличение живота от пива и алкогольных напитков происходит, в основном, из-за жирных закусок, употребляемых вместе с ними.

Колбаса, сосиски, сушенная или вяленая рыба, снеки – содержат массу калорий, задерживают в организме воду, что и приводит к появлению жировой прослойки.

Особенную склонность стать обладателями большого живота имеют мужчины с наследственной предрасположенностью к ожирению. Ученые подтвердили наличие в геноме человека гена ожирения, поэтому одинаковый рацион может по-разному отобразиться на фигурах гурманов и мужском здоровье.

Недостаточная двигательная активность

Мощная мускулатура брюшного пресса и спины надежно защищает желудочно-кишечный тракт мужчин от внешнего воздействия и не дает растянуться кишечнику. Но если мужчина много ест и при этом мало двигается, мышцы теряют свой тонус, истончаются и ослабевают.

Стенки кишечника и желудка при регулярном потреблении большого количества еды растягиваются, а вот поддержать их мышцы пресса уже не в состоянии. Теряя свой защитный корсет, живот начинает увеличиваться в размерах, придавая телу непривлекательные формы.

После 50 лет недостаток двигательной активности нарушает работу всех основных систем жизнеобеспечения. Многолетняя «сидячая» работа, застольные игры в карты или домино, вместо утренней пробежки, и элементарная лень «награждают» мужчину гиподинамией, которая в свою очередь приводит к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, атеросклерозу и ожирению.

Поступление кислорода в кровь становится недостаточным, расщепление жиров происходит медленно и не полностью, поэтому пожилые люди часто страдают от ожирения. Инфаркты, одышка и храп – тоже следствие увеличения количества жира в брюшном отделе, который начинает давить на диафрагму и изменяет положение сердца.

Возрастное замедление обмена веществ

Физиологические изменения, происходящие в организме мужчины после 40 лет, замедляют общий обмен веществ и изменяют гормональный фон. Быстрому увеличению веса благоприятствует постепенно снижающийся уровень тестостерона, который контролирует жировые отложения и сжигает их.

Наличие избыточного веса только усугубляет проблему. Жировая ткань у мужчин способна изменять соотношение мужских и женских гормонов в организме, снижая количество тестостерона и провоцируя ожирение по женскому типу (увеличение грудных желез, жир на бедрах и по бокам).

Вредные привычки и стресс

К изменению гормонального фона приводят также вредные привычки, такие как курение, чрезмерное употребление пива и спиртных напитков. Никотин, табачные смолы и алкоголь, попадая в организм, приводят к снижению показателя мужского гормона – тестостерона и, соответственно, к проблеме лишнего веса и большому животу.

Печень любителей горячительных напитков постоянно занята переработкой алкоголя, поэтому времени на расщепление жиров, получаемых из пищи, у этого органа просто не остается.

Заглатывание воздуха и метеоризм

Раздувают живот и такие процессы как метеоризм и аэрофагия. При метеоризме вздутие живота происходит из-за скопления в кишечнике пищеварительных газов, в результате употребления некоторых продуктов (бобовых, квашеной капусты, выпечки, газированных напитков).

При аэрофагии – из-за попадания в желудок воздуха, заглатываемого во время спешного приема пищи, сопровождаемого разговорами.

Нарушения осанки

Выпирающий живот у худого мужчины, может быть следствием искривления позвоночник в грудном (кифоз) или поясничном (лордоз) отделах. Неправильное распределение нагрузки растягивает мышцы на спине и одновременно деформирует мышцы передней брюшной стенки, позволяя животу беспрепятственно выпячиваться вперед.

Когда большой живот становится симптомом болезни?

Что делать, когда растет живот у мужчин, которые ведут активный образ жизни, следят за здоровым питанием и не злоупотребляют вредными привычками? В этом случае, речь может идти только о каком-то заболевании.

Обращение к врачу поможет диагностировать недуг и начать своевременное и эффективное лечение.

Причинами увеличения размеров живота могут стать:

  • опухоли брюшины – доброкачественные и злокачественные новообразования на органах брюшной полости и половых органах;
  • заболевание печени (жировой гепатоз, цирроз) – увеличение и уплотнение печени, увеличение жировых прослоек в ее тканях;
  • водянка живота (асцит) – существенное скопление жидкости в брюшной полости;
  • грыжа белой линии живота – выпирание внутренних органов брюшины при анатомической слабости мышц живота;
  • эндокринологические заболевания (сахарный диабет, ожирение, гипотиреоз) – нарушение гормонального фона на фоне неправильной работы щитовидной и поджелудочной желез;
  • глистные инвазии. Воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте, сопровождающиеся вздутием живота, метеоризмом и болью часто наблюдаются при наличии в кишечнике паразитов. Попадая в кровь человека, гельминты выделяют большое количество токсинов, что приводит к интоксикации и ухудшению общего состояния.

Как остановить рост жира на животе и привести его в форму?

Убрать жировую прослойку с талии поможет обязательное соблюдение четырех условий:

  1. Визит к врачу.
  2. Правильное питание.
  3. Физическая активность.
  4. Отказ от вредных привычек.

Посещение врача

Резкий набор веса в области брюшины является веским поводом для визита к врачу, даже если у мужчины не наблюдается никаких сопутствующих этому симптомов.

Сдача анализов и медицинское обследование помогут своевременно диагностировать и вылечить заболевание, или убедиться, что здоровью ничего не угрожает, и увеличение объемов живота произошло лишь из-за неправильного образа жизни. (В этом случае бороться с лишними жировыми отложениями поможет изменение рациона питания и физические упражнения).

Правильное питание и водный режим

Режим питания должен включать в себя частое употребление пищи (не менее 5 раз в день) небольшими порциями, чтобы дефицит калорийности рациона составлял 400-500 калорий. Это позволит запустить процесс обмена веществ и уменьшить объем желудка.

Следующими, постепенными шагами к красивой мужественной фигуре будут:

  • отказ от пива, спиртных напитков и вредных продуктов (сладостей, чипсов, фаст-фудов, мучных изделий, выпечки, соленого и копченого);
  • постоянное присутствие на столе фруктов, овощей, зелени и злаков;
  • включение в меню главного строительного материала для мышц – белка (нежирные мясо и рыба, яйца, кисломолочные продукты);
  • предпочтение полезных источников жиров – орехи, морепродукты, растительное масло;
  • употребление не менее двух литров воды в сутки;
  • обязательный завтрак и последний прием пищи не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Физические упражнения и отказ от пагубных привычек

Физические нагрузки способствуют похудению в любом возрасте. Что делать, чтобы быстро и эффективно убрать большой некрасивый живот? Не допускать главную ошибку, ведущую к разочарованию многих мужчин: уделять внимание только силовым упражнениям.

Отжимания, качание пресса, гантели, конечно, приведут мышцы в тонус, но их просто не будет видно под слоем жира. Остановить и убрать подкожный и внутренний жир помогут кардионагрузки или аэробные упражнения, которые насыщают кислородом сердечно-сосудистую систему.

Жир сгорает под воздействием кислорода, поэтому продолжительность тренировки должны быть не менее 40 минут и включать в себя бег, плавание, активные игры, прыжки на скакалке или езду на велосипеде, причем желательно все это делать на свежем воздухе.

Постоянство и регулярность дадут заметные результаты уже через месяц. А отказ от пагубных для организма привычек ускорит все процессы, запущенные в борьбе за плоский живот и положительно скажется на общем самочувствии.

Красивое мужское тело – это показатель здоровья. Сделать его подтянутым и сильным – значит обеспечить себе привлекательность, комфорт в движениях и защиту от многих недугов!

: как убрать живот мужчине?

Источник: https://otvetprost.com/818-pochemu-rastet-zhivot-u-muzhchin.html

Добрый Доктор
Добавить комментарий